La mayoría de las personas comienzan con buenas intenciones para lograr sus objetivos para adelgazar. Y creo que todas hemos sentido lo que podríamos llamar el “pozo de la tercera semana”, donde la motivación comienza a derrumbarse. 🙁
5 errores al objetivo de adelgazar
Lo bueno es que existen principios básicos que, con base a investigaciones científicas han demostrado que pueden ayudar realmente a las personas en la consecución de sus objetivos.
A continuación te presento los 5 errores más comunes a la hora de fijarse los objetivos de pérdida de peso y cómo puedes evitarlos.
1) El objetivo no está escrito.
Un estudio realizado en 2008 en la Universidad Dominicana concluyó que los que escriben sus metas lograron mucho más que aquellos que no lo hacen. Otros estudios, tanto antes como después de esta investigación han llegado a la misma conclusión.
Escribir tus metas en realidad hace que tu objetivo sea real y tangible. Todas las cosas importantes en nuestra vida se ponen por escrito: cuando nos casamos, cuando compramos un piso, cuando firmamos un contrato de trabajo, etc.
Cuando tenemos nuestra meta sólo en nuestros pensamientos, no tenemos la intención de hacernos responsables de lo que queremos lograr. Puede que no hayamos establecido un marco de tiempo específico y se puede perder la noción de lo que la meta original era realmente ya que nuestros pensamientos cambian con el tiempo.
Actúa ahora: Si todavía no has escrito tus metas, pasa 10 minutos para escribirlas y ponlas en algún sitio que puedas tener a la vista diariamente (en al nevera, en el ordenador, en el movil, en la agenda, en el espejo del baño, etc.).
2) El objetivo no está vinculado a ningún propósito más elevado
Al establecer resoluciones o metas, no se piensa en el propósito más elevado: ¿Para qué quiero lograrlo?
Entender el para qué de lograr tu objetivo es la fuerza impulsora para seguir adelante y hacerlo. El “para qué” crea la determinación, la motivación y la persistencia para realmente hacerlo realidad.
Tal vez tu objetivo es conseguir bajar de peso. Es necesario hacerse la pregunta “¿para qué quiero…?” Esto proporciona la fuerza impulsora para hacer que tomes medidas para que tu meta cobre vida. La mayoría de las personas carecen de este vínculo, y eso este es el motivo del por qué no se logran los objetivos.
¿Has oído hablar de la técnica de los ‘5 para qué’? Me encanta esto. Me explico…
Un objetivo muy común es ‘perder peso’. Pero, si te pregunto ¿Para qué deseas bajar de peso? o ¿Para qué esto es importante para mi? La respuesta puede ser, por ejemplo, para tener más confianza. Ahora, una vez más, pregúntate: ¿Para qué la confianza es importante para mi?. ¿Se debe a que la confianza puede llevarme a mejorar las relaciones? Una vez más, pregúntate ¿Para qué es importante para mi mejorar las relaciones? y así hasta 5 veces.
Al preguntar para qué una y otra vez se puede profundizar en cual es propósito o significado real para ti querer lograrlo. Esto construirá tu compromiso emocional con tu objetivo.
Actúa ahora: Revisa tus metas para este año, utiliza la técnica de los ‘5 para que’ y trata de entender realmente lo que te está conduciendo a avanzar hacia ese objetivo.
3) Hay una falta de estrategia
Cuando se trata de la concreción de metas, me encanta hablar de estrategia. Nadie más parece considerar este concepto sin embargo, es crucialmente importante.
Tu estrategia tiene que ver con la creación. Prepárate para el éxito mediante la creación de un entorno adecuado. Necesitas crear una estrategia para asegurar que vas a alcanzar tus metas. Tu estrategia incluye cosas como:
- definir quién está en tu red de apoyo,
- cómo vas a seguir tu progreso,
- qué vas a hacer para mantener la motivación cuando empiezas a desmotivarte,
- donde / que se puede aprender del camino a seguir para conseguir el objetivo
- qué otros recursos pueden ayudarte a lograr tu meta.
Tu estrategia es la herramienta para ayudarte a mantenerte en el camino y llegar finalmente a alcanzar tus metas.
Actúa ahora: tómate 10 minutos para desarrollar tus estrategias y crear el ambiente adecuado. Pueden ser tan simples como “unirse al foro de la comunidad XX “, “tomar un café una vez al mes con una persona inspiradora”, “llevar un diario de comidas” o “conseguir el apoyo de un coach”.
4) No existe un plan de acción
Las metas son fantásticas, pero sin un plan claro, accionable para hacer que cobren vida no son más que un sueño.
La creación de un plan de acción específico para ayudarte a progresar es como tener un mapa para poder encontrar el tesoro. Te proporciona una dirección clara hacia dónde tienes que ir y cómo vas a llegar allí.
Un error común que muchas personas hacen es que no dividen sus metas en retos más pequeños. Los mini-retos pueden ayudarte a mantenerte enfocada y motivada. Como las acciones de tamaño mini son de menor tamaño, se pueden conseguir en menos tiempo. Esto te ayuda a mantener la motivación y unos niveles de energía altos ya que es más realista que logres estos mini-objetivos que un gran objetivo de peso.
Con el tiempo, estas mini-acciones te conducen a grandes cambios mejorando dramáticamente tus posibilidades de llegar a tu meta final.
Actúa ahora: Divide tu meta en pasos de acción de un mini tamaño. Si tu objetivo es algo que se puede alcanzar dentro de 12 meses (por ejemplo, perder 20 kg de peso), ¿que es lo que puedes hacer hoy para avanzar en el logro de ese objetivo? ¿Qué es lo que vas a hacer mañana o en un mes? Tal vez es el establecimiento de mini-metas como:
- masticar más
- cuidar las porciones de cada alimento
- cocinar menos la verdura
- que haya variedad de colores en el plato
- hacer limpieza de la alacena: tirar los alimentos caducados o que no vas a comer, poner los saludables a la vista.
- beber un vaso de agua templada por la mañana, etc.
5) Las bajas expectativas o creencias
A la hora de fijar un objetivo, las metas deben ser realistas y alcanzables. Los estudios han demostrado que los objetivos conducen a un mayor rendimiento, sin embargo los objetivos demasiado altos pueden llevar a la desmotivación y la falta de progreso.
Objetivo
Fijarse expectativas más altas dará lugar a un mayor rendimiento. Una buena cosa a tener en cuenta cuando establecemos objetivos para adelgazar es formularlo de una manera como si ya los hubieramos alcanzado o que vas a lograrlo sin lugar a dudas.
Por ejemplo, tu meta puede ser “Perderé 20 kilos de peso para el 31 de diciembre” o “He perdido 20 kg de peso el 31 de diciembre”.
Esta formulación es opuesta a la que normalmente te pones: “Mi objetivo es perder 20 kilos” o “Voy a tratar de perder 20 kilos” o “Espero perder 20 kilos” lo cual hace que tus expectativas tengan más posibilidad de fracasar.
Al fijar tus metas, necesitas creer que eres capaz de alcanzarlas. Al observar tus mini-objetivos, estos deben parecerte muy realistas y comprometerte con ellos.
Actúa ahora: Lee tus objetivos escritos y asegúrate de que están escritos como si estuvieras en el futuro o ya los hubieras alcanzado. Visualiza tu éxito y siente su carácter real. Será real… es una cuestión de tiempo.
Mónica
Tu Healthy food coach.
